Chữa mất ngủ cho bà bầu

Chữa mất ngủ cho bà bầu

Khi mang thai, các bà bầu hay bị thay đổi về tâm sinh lý, và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến sức khỏe của mẹ và bé cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối bà bầu sẽ cảm thấy chứng mất ngủ rõ rệt nhất.

Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chứng mất ngủ của bà bầu nhé!

Nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu

Vị trí ngủ

tu-the-nam
Tư thế nằm của bà bầu phải thoải mái sẽ giúp dễ ngủ

Khi mang bầu là bạn đnag mang một sinh linh bé bỏng đang lớn dần trong cơ thể mình, việc nằm ngủ áp bụng hay nằm ngửa bụng thoải mái là không thể.

Cho nên!

Các tư thế khác đa số là không thoải mái và khiến cho bàu bầu khó ngủ

Chứng ợ nóng và táo bón

Khi bắt đầu mang bầu, bà bầu phải bổ sung nhiều loại thực phẩm hơn, bổ sung các loại vitamin, sắt,kém. Vì vậy khiến cho thức ăn động lại tỏng dạ dày cũng như ruột non lâu hơn.

chung-o-nong-ba-bau
Ợ nóng cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Đó là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng và táo bón.

Khi thai kì càng lớn, tử cung giãn nở và gây áp lực lên ruột già, dạ dày khiến bà bầu bị mất ngủ hằng đêm.

Hay tiểu đêm

tieu-dem-ba-bau
Tiểu đêm nhiều lần sẽ khiến bà bầu mất giấc

Quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung sắt để tăng cường lượng máu để thai nhi phát triển. Vì vậy, thận phải làm việc nhiều hơn để tăng thể tích cho cả mẹ và bé.

Do quá trình lọc máu nên sẽ tạo thêm nhiều nước tiểu khiến bà bầu đi tiểu nhiều hơn. Đặc biệt nếu thai nhi hoạt động vào ban đêm sẽ khiến bà bầu đi tiểu nhiều và ảnh hướng tới giấc ngủ.

Nhịp tim tăng

Khi nghiên cứu các cách giúp chữa chứng bà bầu bị mất ngủ cả đêm thì một nguyên nhân nữa đó là nhịp tim tăng trong quá trình mang thai để bơm máu đến nuôi cả người mẹ và thai nhi.

nhip-tim-tang
Nhịp tim tăng để cung cấp máu sang thai nhi

Tim sẽ làm việc với công suất nhiều hơn bình thường nên sẽ làm cho giấc ngủ của bà bầu bị ảnh hưởng rất nhiều.

Chuột rút chi dưới và đau lưng

Một số trường hợp trong thời gian mang thai bà bầu hay gặp tình trạng chuột rút chi dưới vào ban đêm. Khi có bầu cơ thể người phụ nữ sẽ tiết ra hormone relaxin để giúp cho việc chuẩn bị sinh con. Tuy nhiên loại hormone này lạ gây ảnh hưởng xấu đến các dây chằng trong cơ thể.

chuot-rut-dau-lung
Đau lưng, chuột rút hay xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng tới giác ngủ mẹ bầu

Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút chi dưới và nhất là đau lưng ở những bà bầu. Điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bà bầu.

Thông thường tình trạng chuột rút xảy ra nhiều lần trong đêm nên làm giấc ngủ bầu không được ngon và không thể ngủ lại như bình thường.

Chuyển động của em bé

thai-nhi-chuyen-dong
Các hoạt động của thai nhi vào ban đêm có thể đánh thức người mẹ

Nếu bà bầu đang có một giấc ngủ ngon như em bé trong bụng mẹ cứ hoạt động đạp hay chuyển động cũng sẽ đem đến sự khó chịu trong giấc ngủ của bầu. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên triệu chứng khó ngủ ở phụ nữ đang mang bầu.

           >>Đọc ngay bài viết “10 Mốc quan trọng và 35 Lưu ý cho các bà mẹ sinh con lần đầu”

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu

Dưới đây là những lời khuyên cho những thai phụ mất ngủ trong thời kỳ mang thai.

  1. Không xem tivi hoặc đọc sách báo trên giường. Chỉ ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nằm ngủ trên chiếc giường ở trong một gian phòng thật thoải mái. Nghe nhạc nhẹ để mau đi vào giấc ngủ.
  2. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Thậm chí giờ đó có thể sớm hơn giờ ngủ trước khi mang thai.
  3. Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh rượu và thuốc lá. Phụ nữ mang thai không nên uống thức uống chứa caffeine 4-6 giờ trước khi đi ngủ và tránh các thức ăn nhiều gia vị.
  4. Một người phụ nữ có thể lo lắng về sức khỏe của hai mẹ con và có thể lo lắng về việc sảy thai. Đối với loại mất ngủ liên quan đến cảm xúc, hãy thử nói chuyện với những người có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, chẳng hạn như một người bạn thân, mẹ mình hoặc bác sĩ.
  5. Tâm trạng xấu là kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ ngon. Nếu có điều gì khiến bạn phải suy nghĩ hoặc làm cho bạn không vui thì hãy nói ra. Các thành viên trong gia đình và bạn bè luôn sẵn sàng bên cạnh nhất là khi bạn mang thai.
  6. Tránh ăn quá nhiều vì có thể làm bạn khó tiêu. Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều vì buồn, hãy tìm ra nguồn gốc của nỗi buồn ấy và giải quyết nó chứ đừng để ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  7. Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Yoga và và bài tập co duỗi có thể giúp bạn thư giãn, kiểm soát trọng lượng của bạn cũng như giúp bạn săn chắc và linh hoạt trong quá trình mang thai.
  8. Sắp xếp lại phòng ngủ của bạn. Một phòng ngủ thoải mái, trang trí nhẹ nhàng sẽ giúp phụ nữ mang thai thư giãn và có được cảm giác an toàn, sau đó giúp họ dễ đi vào giấc ngủ.

chua-mat-ngu-cho-ba-bau
Giấc ngủ là một liều thuốc vô cùng quý giá với bà bầu

Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày. Không nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày. Nhiều phụ nữ sẽ ngủ bất cứ khi nào họ thấy mệt mỏi, họ có thể ngủ trưa lâu, ngủ ngay trên ghế sau giờ làm việc. Và kết quả là họ không thể ngủ ngon vào buổi tối.

Bà bầu nên ăn gì giúp dễ ngủ

Các tháng cuối của thai kỳ, sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn khiến bà bầu đi lại và sinh hoạt khó khăn hơn.

Nhiều bà bầu bị khó ngủ vào thời kỳ cuối tháng. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ và gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Có nhiều cách để hạn chế tình trạng này, dưới đây là cách sử dụng thực phẩm.

thuc-pham-de-ngu-cho-ba-bau
Các thực phẩm giúp bà bầu dễ ngủ

Chuối:  
Chuối làm tăng hàm lượng axit amino trong não, làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ.

Sữa : 
Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả. Chính vì các lý do này nên chuối được khuyên dùng cho các bà bầu bị khó ngủ, mất ngủ.
Sữa có chứa axit amino 1-tryptophan sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não tốt cho thai phụ bị chứng mất ngủ.

Các loại hạt:
Hạt vừng, hạt hướng dương đều giầu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Việc bổ sung kali sẽ giảm thiểu tình trạng co rút các cơ và giảm thiểu khả năng khiến bà bầu mất ngủ.

Bánh mì:
Bánh mì là một thực phẩm giầu đường bột, có tác dụng ”lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế việc ăn bữa nhẹ trước khi đi ngủ với bánh mì, bánh nướng, hay bánh mỳ kẹp rất tốt cho thai phụ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trứng và đậu rang : 
Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết.
Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

Quả anh đào: 
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào cũng là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ.
Chị em có thể ăn quả anh đào tươi, hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

Củ và hạt sen : 
Từ lâu, hạt sen đã được biết đến với công dụng trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thân kinh, mang lại cảm giác thư giãn thoải mái giúp ngủ sâu hơn.

Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

Dưa bở :
Dưa bở cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu.
Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

Pho mát: 
Pho mát có chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ bà bầu.
Tuy nhiên không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ, tốt nhất là thử ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Khoai lang khoai tây: 
không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, khoai lang và khoai tây còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Trái bơ: 
Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Gà tây: 
Gà tây đem lại một hương vị mới lạ trong thực đơn cho bà bầu. Gà tây vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết, gà tây còn chứa amino axit tryptophan giúp não tiết ra chất serotonin – một loại chất truyền dẫn thần kinh là yếu tố không thể thiếu trước khi bạn bước vào giấc ngủ.

Cá saba, cá hồi, cá mòi: 
Các loại cá này rất tốt cho bà bầu vì chúng rất giầu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

Các loại nước uống: 
Một số loai nước uống thanh nhiệt mà bà bầu có thể áp dụng như trà bạc hà, nước ép bí ngô pha mật ong hay trà hoa cúc không đường v.v…
Chị em nên uống các loại nước này trước khi ngủ hơn 1 – 2 tiếng đồng hồ để tránh làm đầy bàng quang, nếu không sẽ bị “phản tác dụng” đấy nhé.

Các bài thuốc chữa mất ngủ cho bà bầu

Chữa mất ngủ bằng hạt sen

hat-sen1
Hạt sen là vị thuốc chữa mất ngủ mà dân gian hay sử dụng

Hạt sen là vị thuốc chữa mất ngủ hiệu quả được dân gian áp dụng từ xa xưa. Hạt sen có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gồm calo,  gluxit, protit, canxi, kali, photpho, sắt, vitamin C, B1, B2, B6;… 

tac-dung-hat-sen
Hạt sen chữa mất ngủ cho bà bầu vô cùng hiệu quả

Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, bạn có thể dùng hạt sen hay củ sen để hãm với nước sôi uống. Ban cũng có thể chế biến thành một số món ăn vừa bổ dưỡng cho cơ thể lại giảm được tình trạng mất ngủ như cháo hạt sen, canh hạt sen nấu hầm với gà, hạt sen nấu với móng lợn,…

chao-hat-sen
Cháo hạt sen

Chữa mất ngủ bằng hoa thiên lý

hoa-thien-ly
Bông thiên lý giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Theo y học cổ truyền, bông thiên lí (dạ lý hương, dạ lài hương) có vị ngọt, tính bình, giúp giải nhiệt, chống rôm sảy. Đặc biệt, bong thiên lý còn là vị thuốc an thần, tư bổ tâm, giúp ngủ ngon giấc.

mon-an-hoa-thien-ly
Bổ sung hoa thiên lý vào các bữa ăn hàng ngày là vô cùng tốt

Bạn có thể dùng hoa thiên lý làm thảo dược hiệu quả để chữa chứng mất ngủ với các món ăn hàng ngày như: Canh hoa thiên lý, hoa thiên lý xào thịt bò để ăn kèm với cơm trong mỗi bữa ăn,… 

Chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên

Cây lạc tiên có chứa các chất có hiệu quả cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Bên cạnh đó, loại cây này còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, chữa ung nhọt, lở loét, lợi thủy, chữa ho do phế nhiệt, chống stress, căng thẳng thần kinh và suy nhược cơ thể,… hiệu quả.

cay-lac-tien
Cây lạc tiên

Bạn có thể nấu lạc tiên thành nước uống hoặc kết hợp cây lạc tiên với một số nguyên liệu khác như lá vông, lá dâu hãm uống thay nước trà hằng ngày.

  • Chữa mất ngủ bằng rau nhút

rau-nhut
Rau nhút

Theo đông y, rau nhút có tính hàn, vị ngọt, không độc, tác dụng như an thần, điều trị suy nhược cơ thể và có thể chữa trị mất ngủ mang rất hiệu quả.

mon-an-rau-nhut
Chế biến rau nhút

Trong rau nhút còn chứa hàm lượng protein rất cao, giúp thanh mát và giải nhiệt, mang đến giấc ngủ ngon.

Lưu ý:  Sơ chế và chế biến cẩn thận khi chế biến rau nhút để tránh gây nguy hại đến sức khỏe. Bạn có thể nấu món canh rau nhút cùng với thịt bò hoặc kết hợp với khoai sọ, củ súng, củ sen… để tăng thêm sự đa dạng và hấp dẫn của món ăn.

Để nâng cao hiệu quả, chị em nên kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học, đi ngủ đúng giờ,  giảm căng thẳng, và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.

Các mẹ bầu hãy kiên trì áp dụng đồ ăn chữa mất ngủ vừa chia sẻ trên để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!

Trả lời

Close Menu
Đặt hàng SLEEP WELL BY GABA

Đặt hàng ngay hôm nay để có giá ưu đãi nhất.      

X
ĐẶT HÀNG NGAY