Mất ngủ ăn gì, uống gì?

Mất ngủ ăn gì, uống gì?

Mất ngủ là mẫm mống của rất nhiều loại bệnh lý nguy hiểm mà chúng ta không thể lường được. Việc sử dụng thuốc có thể khiến cơ thể ảnh hưởng vì một số tác dụng phụ của nó và việc lạm dụng thuốc cũng không tốt cho chúng ta.

Vậy việc chúng ta cần làm ở đây là thay đổi khẩu phần ăn để có thể cải thiện sức khỏe, vừa có thể cải thiện sức khỏe mà lại an toàn nhất.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, cơ thể con người

  • Ảnh hưởng tới tim mạch

Khoa học đã chứng minh, nhưng người ngủ dưới 6-8h/ ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn những người ngủ đủ giấc.

Tim-khoe

 

Tim sẽ bị ảnh hưởng nếu giấc ngủ của bạn không tốt

Giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài cũng đều ảnh hưởng đến hệ tim mạch và nguy hiểm hơn là nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

  • Hệ miễn dịch suy giảm

Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ miễn dịch của cơ thể. Khi cơ thể mà có hệ miễn dịch kém thì việc các vi khuẩn, virut tấn công dẫn đến tình trạng bị ốm, và rất dễ lây các bệnh truyền nhiễm.

he-mien-dic-suy-giam

 

Hệ miễn dịch suy giảm có thể khiến bạn gặp nhiều bệnh lý

  • Làm việc thiếu tập trung

Một thói quen ngủ tốt sẽ giúp cho con người có một chế độ sinh hoạt hoàn hảo như duy trì các thói quen và chế độ ăn uống.

Thieu-tap-trung

 

Kém tập trung sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn

Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thì cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề, trong đó có việc gia tăng các hormone ghrelin khiến cho bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn và sự chuyển hóa năng lượng cho cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

  • Nguy cơ béo phì

Việc mất ngủ sẽ làm cơ thể bạn uể oải mỗi buổi sáng, tinh thần suy giảm. Cụ thể nó ảnh hưởng rất lớn đến trí não và khả năng giải quyết vấn đề.

Beo-phi

 

Mất ngủ cũng là nguyên nhân của bệnh béo phì

Vậy nên, hãy cải thiện ngay giấc ngủ để có năng suất làm việc hiệu quả hơn.

Vậy, Mất ngủ nên ăn gì, uống gì?

15 loại thực phẩm, đồ uống bổ não tốt cho giấc ngủ của bạn

Chuối

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.

chuoi

 

Chuối chứa axit tryptophan giúp sản sinh ra hoóc môn để ngủ ngon hơn

Tuy nhiên, những ai bị bệnh dạ dày thì không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì sẽ khiến cho dạ dày bị khó chịu hơn.

Muốn dễ ngủ hãy ăn trứng

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. 

Trung

 

Trứng có nhiều protein giúp ngủ ngon hơn

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên:

Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Đậu nành – món ăn giúp dễ ngủ cho phụ nữ trung niên

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường bị những cơn bốc hỏa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dó đó, nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để kiểm soát những cơn bốc hỏa này, đồng thời sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

dau-nanh

 

Estrogen từ đậu nành giúp phụ nữ tuổi trung niên ngủ ngon hơn

Nên ăn nhiều chất xơ vào bữa tối

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.

Thuc-pham-gia-chat-xo

 

Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon vào buổi tối

Hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh và hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát trong bữa tối của mình nhé.

Hạt hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp và giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. 

hanh-nhan

 

Hạt hạnh nhân giúp bạn dễ ngủ hơn

Cháo

Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: Cháo vừa ấm bụng lại mềm và rất dễ ăn, bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ.

chao-ga-hat-sen

 

Cháo hạt sen hỗ trợ giúp ngủ ngon

Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Sữa chua giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và rất tốt cho dây thần kinh não bộ.

Hãy ăn một cốc sữa chua trước khi đi ngủ để giúp bạn ngon giấc và xua tan những lo âu, căng thẳng.

sua-chua

 

Sữa chua tốt cho giấc ngủ

Hạt sen 

hat-sen-tri-mat-ngu

 

Hạt sen là thân dược trị mất ngủ

Từ xa xưa, hạt sen là đã là món ăn hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, nó còn có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ.

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn một bát chè hạt sen hoặc cháo hạt sen để cho dễ ngủ nhé

ca-hap-mam-cay-ngon

 

Hãy lựa chọn món cá phù hợp với khẩu vị, vì nó rất tốt cho giấc ngủ

Cá là nguồn cung cấp lượng chất đạm, protein dồi dào. Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn dễ ngủ. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp trấn an ngủ ngon.

Mất ngủ nên ăn yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc bên trong thành phần có chứa một lượng lớn chất carbohydrate. Có tác dụng rất tốt cho những ai bị mất ngủ mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cho người bệnh.

Yen-mach

 

Yến mạch

Bên cạnh đó, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra serotonin, đây là một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể có thể thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi.   

Rau nhút

Rau nhút là một loại thực phẩm tính hàn, vị ngọt có tác dụng an thần, thông huyết mạch, có tác dụng chữa chứng mất ngủ được áp dụng phổ biến trong dân gian.

canh-chua-tom-rau-nhut

 

Rau nhút là một loại thực phẩm tính hàn, vị ngọt có tác dụng an thần

Rau nhút bạn chỉ bỏ rễ và lớp phao trắng bên ngoài, rửa sạch, cắt khúc 3-4cm, đem nấu canh với cá, thịt, tôm, cua… Ăn món này thường xuyên sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ ngủ và có được giấc ngủ ngon.

Một số đồ uống tốt cho giấc ngủ

Muốn dễ ngủ hãy uống chocolate, cacao nóng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Khi bị mất ngủ, một cốc ca cao nóng mỗi ngày sẽ là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả

cacao-nguyen-chat

 

Ca cao giúp đầu óc thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ

Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng: thức uống giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.

Trà bạc hà ấm cũng rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trà này có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu, từ đó sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

Tra-gung

 

Một số loại trà rất tốt cho giấc ngủ

Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress và trị bệnh đau nửa đầu. Trà gừng giúp tinh thần sảng khoái hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Ngũ cốc/ sữa nóng

ngu-coc-dinh-duong

 

Sữa nóng giúp ấm bụng, xoa dịu dạ dày và thần kinh khiến bạn ngủ ngon hơn

Một cốc ngũ cốc nóng giàu protein là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ.

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc và khó ngủ thì hãy uống ngay một cốc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nhé. Đảm bảo bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đó.

Uống mật ong

Mật ong là một loại dưỡng chất thiên nhiên chứa đựng một lượng đường glucose không hề nhỏ.

Với một lượng mật ong nhỏ mỗi tối kết hợp với sữa hoặc một ly trà ấm sẽ giúp cho não tiết ra orexin giúp người dùng có thể thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.

mat-ong

 

Mật ong giúp cho não tiết ra orexin giúp người dùng có thể thư giãn

Lời khuyên chuyên gia để có não bộ khỏe mạnh

Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm trên để dễ ngủ, người bệnh cần phải chú ý tránh những loại thực phẩm có chứa các chất kích thích như: rượu, bia, đồ ngọt có gas, thức ăn có nhiều dầu mỡ và thức ăn cay nóng. Đồng thời kết hợp những bài tập thể dục nhẹ rèn luyện sức khỏe để có được những giấc ngủ ngon vào mỗi tối.

>> Xem thêm bài viết Mất ngủ, khó ngủ phải làm thế nào? Giải đáp từ chuyên gia

Trả lời

Close Menu
Đặt hàng SLEEP WELL BY GABA

Đặt hàng ngay hôm nay để có giá ưu đãi nhất.      

X
ĐẶT HÀNG NGAY