Mất ngủ kinh niên kéo dài: Đừng thờ ơ với căn bệnh nguy hiểm

Mất ngủ kinh niên kéo dài: Đừng thờ ơ với căn bệnh nguy hiểm

Theo một thống kê ở Mỹ cho biết, chứng mất ngủ là nguyên nhân gây ra khoảng 6000 vụ tai nạn mỗi năm, làm tăng 36% nguy cơ bị ung thư đại tràng, tăm 50% nguy cơ béo phì và sa sút trí tuệ khoảng 33%.

Thế nào là ngủ đủ giấc?

Nhu cầu về giấc ngủ khác nhau giữa mọi người và tùy thuộc vào độ tuổi của một người.

giac-ngu-ngon

Ngủ ngon là liệu thuốc an thần quý báu

Trung tâm Phòng chống và Kiểm soát bệnh tật Mỹ CDC đưa ra khuyến nghị về thời lượng ngủ trung bình theo từng lứa tuổi:

Độ tuổi Thời lượng trung bình ngủ trong 1 ngày
0 – 3 tháng 14-17h
4 -12 tháng 12 – 16h
1 – 2 tuổi 11 – 14h
3 – 5 tuổi 10 – 13h
6 – 12 tuổi 9 – 12h
13 – 18 tuổi 8 – 10
18 – 60 tuổi 7 hoặc nhiều hơn
61 – 64 tuổi 7 – 9h
Trên 65 tuổi 7 – 8h

Những triệu chứng của mất ngủ kinh niên

mat-ngu-kinh-nien

Mất ngru kinh niên là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm

Người bị mất ngủ kinh thường sẽ hay gặp các triệu chứng sau:

  • Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.
  • Hay bị tỉnh giấc nhưng lại khó đi vào giấc ngủ trở lại.
  • Thường thức giấc sớm.
  • Thấy mệt mỏi, không thoải mái khi thức dậy.
  • Không có cảm giác nghỉ ngơi, phục hồi sau khi ngủ dậy.
  • Cảm thấy lờ đờ, uể oải, không tỉnh táo và hay buồn ngủ vào ban ngày.
  • Thấy khó chịu, lo âu hoặc trầm cảm.
  • Người bị mất ngủ kinh niên thường cảm thấy khó tập trung, giảm sự chú ý và ghi nhớ.
  • Hay bị căng thẳng và nhức đầu…
  • Tâm trạng hay bồn chồn, dễ cáu giận.
  • Cảm thấy khó đưa ra quyết định sáng suốt.
  • Dễ bị ảnh hưởng bởi người khác.
  • Có thể bị ảo giác.

Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên có rất nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng một số nguyên nhân dưới đây là chủ yếu:

  • Do chất lượng cuộc sống giảm sút.
  • Do các bệnh về xương khớp: Đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống, thoái hóa khớp, loãng xương, gây đau nhức về đêm, cản trở giấc ngủ.
  • Do các bệnh về tim mạch: Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim (thiểu năng mạch vành), suy tim. Những bệnh này gây đau tức ở ngực, khó thở, lâu ngày dẫn đến bị mất ngủ mãn tính.
  • Do các bệnh về hô hấp: Giãn phế quản, hen phế quản, gây ho nhiều, khó thở vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Do các bệnh về tiêu hoá: Đau dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hoá, gây ợ hơi, ợ nóng, khó tiêu, trào ngược dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.
  • Do các bệnh về tiết niệu: Sỏi tiết niệu (sỏi thận, sỏi bàng quang..), u xơ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, gây đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, cản trở giấc ngủ.
  • Do bệnh tâm thần: Người mắc bệnh liên quan đến tâm thần thường bị mất ngủ mãn tính nhiều hơn và cũng khó ngủ lại hơn.
  • Do môi trường: Không gian ngủ chật hẹp, đông đúc, nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, thông thoáng.
  • Do ăn uống không điều độ: Ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, hoặc uống rượu, bia, sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, trà, thuốc lá … cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  • Do rối loạn tâm sinh lý: Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, ghen tị, lo lắng quá nhiều (cuộc sống, công việc, tài chính, sức khỏe ..), căng thẳng trong thời gian dài, tâm thần phân liệt …
  • Do thay đổi hormone: Sự tăng, giảm các hormone trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh – mãn kinh cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ mãn tính.

Cách phòng ngừa bệnh mất ngủ mãn tính

Dưới đây là một số lời khuyên để phòng ngừa bệnh mất ngủ mãn tính:

  • Không nên hoạt động nhiều, lao lực quá sức trước khi đi ngủ bởi hoạt động nhiều làm tăng năng lượng, tiết nhiều cholesterol, gây khó vào giấc ngủ.
  • Tránh để những áp lực, muộn phiền, lo âu ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  • Phòng ngủ phải luôn thông thoáng và yên tĩnh.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích vào ban đêm, trước giờ đi ngủ như cà phê, rượu, bia.
  • Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng, tập luyện, làm việc hợp lý.

tap-the-duc

Không nên sử dụng thuốc ngủ, mặc dù có tác dụng dễ ngủ nhưng sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi khi thức dậy cơ. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài còn bị tác dụng phụ, khiến chu kỳ thức – ngủ bị phá vỡ.

Khi bị phụ thuộc vào thuốc, người bệnh có thể chuyển từ mất ngủ cấp thành mất ngủ mãn tính, mất ngủ bệnh lý và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tác dụng phụ của thuốc ngủ là gây chóng mặt, đau đầu, dễ bị kích động, ảnh hưởng đến gan, thận, sử dụng lâu ngày dễ gặp nhiều biến chứng khó lường.

>> Xem thêm 23 phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà không dùng thuốc

Trả lời

Close Menu
Đặt hàng SLEEP WELL BY GABA

Đặt hàng ngay hôm nay để có giá ưu đãi nhất.      

X
ĐẶT HÀNG NGAY