Mất ngủ sau sinh, nỗi ám ảnh khó tiêu diệt

Mất ngủ sau sinh, nỗi ám ảnh khó tiêu diệt

Mất ngủ sau sinh, một lỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ trẻ sinh con lần đầu. Tuy nhiên rất nhiều bà mẹ cân nhắc việc sử dụng thuốc bổ não, thuốc an thần vì lo sợ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.

>> Xem ngay cách chữa mất ngủ cho bà bầu không dùng thuốc.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

mat-ngu-sau-sinh-me-bim-sua
Mẹ bầu sau sinh rất dễ bị tình trạng mất ngủ

Nguyên nhân 1: Do nồng độ Estrogen và Progesteron suy giảm đột ngột khiến cho hầu hết các mẹ sẽ thức lâu hơn 20%

Nguyên nhân 2: Lo lắng, căng thẳng khi chăm con, áp lực từ gia đình, đặc biệt các mẹ sinh con lần đầu. Rất lo lắng cho con và cẩn thận từng chút một. Vì điều này mà khiến các mẹ khó ngủ hơn, hay ngủ chập chờn.

Nguyên nhân 3: Do giờ giấc ngủ của bé chưa được định hình và vào nếp, nên có nhiều trường hợp trẻ khóc đêm, đồi ăn, vệ sinh trong đêm. Chính điều này khiến giờ sinh học của mẹ bị đảo lộn và mệt mỏi, mất giấc.

Nguyên nhân 4: Do những tác nhân bên ngoài như: thời tiết, phòng ngủ bí bách, ngày ngủ nhiều….

Tình trạng mất ngủ này sẽ rất nguy hiểm nếu nó kéo dài.

Bởi lẽ

Nó có thể nguy cơ phát triển thành bệnh mất ngủ mãn tính hoặc chứng trầm cảm sau sinh, rất nguy hiểm, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như tâm lý các bà mẹ.

Mất ngủ sau sinh Hậu quả khó lường

Việc mất ngủ có thể khiến tính tình của các bà mẹ thay đổi, khó kiềm chế cảm xúc và việc nóng giận là khó tránh khỏi.

Tuy nhiên, nếu trong thời gian nuôi con, sự mệt mỏi và những cảm xúc tiêu cực của mẹ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và khiến một lượng lớn Noradrenalin được phóng thích ra, đồng thời cũng Adrenaline cũng tiết ra, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và từ đó cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

tram-cam-sau-sinh
Mất ngủ không những ảnh hưởng tới mẹ mà còn ảnh hưởng tới cả bé

Khi các cảm xúc tiêu cực không được kiềm chế thì cơ thể người mẹ sẽ sản sinh ra một loại độc tố, bé bú sữa có chất độc này có thể ảnh hưởng ít nhiều đến các cơ quan nội tạng như: Tim, gan, thận, lá lách và khả năng miễn dịch của bé.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến trầm cảm sau sinh là do mất ngủ.

Trầm cảm sau sinh khiến các mẹ hay có những ý nghĩ tiêu cực, chán nản với cuộc sống, không còn hứng thú chăm sóc bản thân, chăm sóc con.

Có nhiều trường hợp nặng khiến các bà mẹ không nhận thức được các hành động của mình và để xảy ra những việc đáng tiếc với chính đứa con của mình.

Giải pháp

Khi đã sinh con thì trong những tháng đầu tiên khó có người mẹ nào có thể ngủ đủ giấc, vậy cách giải quyết ở đây sẽ là phải tối ưu những giấc ngủ ngắn của các mẹ.

Me-bau-ngu-ngon
Tối ưu giấc ngủ để các mẹ đủ năng lượng để chiến đấu

Chỉ cần chợp mắt khoảng 20-25 phút mà được giấc sâu và thoải mái là cũng giúp các mẹ tràn trề năng lượng để chăm con.

Nào! cùng xem các mẹ vặt của chúng tôi để giúp các mẹ ngủ ngon nhé!

1. Uống nước gừng

Uống nước gừng ấm pha với chút muối vào buổi tối sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên các mẹ có cơ địa nóng trong người, huyết áp cao, bệnh đau dạ dày hoặc các bệnh về gan, mật, bệnh cảm mạo, cảm nhiệt thì tuyệt đối không nên dùng gừng.

2. Ngâm chân nước nóng

ngam-chan-chua-mat-ngu
Ngâm chân cũng là một liệu pháp tốt để chữa mất ngủ

Ngâm chân nước nóng tầm 60 độ trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên khi ngâm chân bằng nước nóng các mẹ cần chú ý cẩn thận nước sôi, tránh trường hợp gây bỏng cho con khi nhỡ chẳng may bé chơi ở gần đó.

3. Tập yoga, ngồi thiền

yoga
Liệu pháp đơn giản mà an toàn cho các mẹ

Tập yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng lưu ý nên tránh tập trước giờ đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ bị nặng hơn. Nên tập thể dục hoặc yoga vào buổi sáng là tốt nhất.

4. Uống tâm sen

hat-sen1
Hạt sen là vị thuốc chữa mất ngủ mà dân gian hay sử dụng

Tâm sen có tác dụng chữa mất ngủ khá tốt, thường được hãm dưới dạng trà uống. Nhưng lưu ý không phải ai cũng có thể dùng được vì tâm sen có vị đắng, tính lạnh nên những người thực nhiệt uống vào thì hạ hỏa, ngủ được. Ngược lại trường hợp hư nhiệt uống lâu dài sẽ bị mệt mỏi, mất trí nhớ, tim đập thất thường. Nếu sử dụng lâu dài còn gây suy giảm sinh lý và khả năng ham muốn tình dục.

Chăm sóc sau sinh: Hãy chú ý đến chăm sóc tinh thần

Sau mỗi lần vượt cạn, người phụ nữ rất cần được chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần.

Việc chăm sóc sau sinh không chỉ gói gọn trong dinh dưỡng hay các bài tập thể dục. “Dinh dưỡng” cho tinh thần cũng cần thiết không kém

Đón nhận tiếng khóc chào đời đầu tiên của con là niềm vui mừng khôn xiết cùng những giọt nước mắt hạnh phúc của người mẹ.

chong-yeu-thuong-vo
Sự quan tâm của chông với các mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng

Tuy nhiên, ngay sau đó, người mẹ lại rất dễ rơi vào những lo âu, buồn tủi, căng thẳng, chán nản…Nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, cuộc sống bị xáo trộn hoặc chưa chuẩn bị tâm lý để làm mẹ.

Vì vậy, trong việc chăm sóc sau sinh, các ông bố hãy chú ý để quan tâm người vợ mình nhiều hơn, dành tình thương cho vợ nhiều hơn để cô ấy luôn cảm giác an toàn và bớt sự lo nghĩ.

>> Xem thêm kinh nghiệm sinh con lần đầu cho các mẹ

Trên đây là những chia sẻ kinh nghiệm mà chúng tôi muốn gửi gắng đến các mẹ. Nếu các mẹ thử những cách trên mà vẫn không được hiệu quả, các mẹ nên đến bệnh viện để khám và nhận lời khuyên phù hợp nhất với bản thân từ các chuyên gia sức khỏe.

Trả lời

Close Menu
Đặt hàng SLEEP WELL BY GABA

Đặt hàng ngay hôm nay để có giá ưu đãi nhất.      

X
ĐẶT HÀNG NGAY