23 phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà không dùng thuốc bổ não

23 phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà không dùng thuốc bổ não
Chữa mất ngủ

Rối loạn mất ngủ đang là một căn bệnh phổ biến trong xã hội đầy áp lực, căng thẳng hiện nay. Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, tinh thần của bạn. 

Giữa những ma trận thuốc bổ não ngoài thị trường, bạn rất khó khăn trong việc lựa một loại thuốc tốt.

Việc nắm được các bài thuốc, lưu ý ăn uống, tự làm tại nhà sẽ rất tốt cho bạn.

Nào! hãy cùng chúng tôi khám phá các lưu ý chế độ ăn, uống và các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà.

Chữa mất ngủ làm gì, ăn gì, uống gì? Để có giấc ngủ tốt

  • Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).
  • Uống nước nhiều quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
  • Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.
  • Không nên hút thuốc lá. Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.
  • Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
  • Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
  • Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nức sẽ làm thức giấc.
  • Ánh sáng giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào lúc xế chiều. Khi tỉnh giấc đừng bật đèn quá sáng lúc ban đêm. Nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.
  • Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ.
  • Qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.
  • Giữ thời gian đi ngủ một cách cố định, tuy nhiên chỉ đi ngủ khi mệt nhọc.
  • Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.
  • Ðừng đánh giặc với giấc ngủ.
  • Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.
  • Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.

Chữa mất ngủ bằng bài thuốc dân gian

Bài thuốc số 1

Lá vông nấu canh, tâm sen 8g. 

Cách dùng: đun uống

Bài thuốc số 2

Phục thần 8g. táo nhân xao 12g, đan sâm 12g. đương qui 12g. 

Cách dùng: sắc uống.

Bài thuốc số 3

Liên tâm 8g, sinh thảo quyết minh 20g. hoè hoa 12g. 

Cách dùng: sắc uống.

Bài thuốc số 4

Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút.

Cách dùng: Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.

Bài thuốc số 5

Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội.

Cách dùng: Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.

Bài thuốc số 6

Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút.

Cách dùng: Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…

Bài thuốc số 7

Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước.

Cách dùng: Dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.

Bài thuốc số 8

Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.

Cách dùng:Đun uống

Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.

Bài thuốc số 9

Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước.

Cách dùngDùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.

Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

Bài thuốc số 10

Dân gian thường dùng nước sắc của mắc cỡ hoặc phối hợp với một số vị khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Mỗi ngày dùng 20 gam sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

Mắc cỡ (trinh nữ), tên khoa học là Mimosa pudica, họ Mimosaceae, mọc hoang khắp nơi. Theo tài liệu cổ, mắc cỡ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu. 

Toàn cây chứa ancaloit là mimosin và crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả.

Bài thuốc số 11

Lạc tiên, còn được gọi là dây nhãn lồng, chùm bao, tên khoa học là Passiflora foetida. Dân gian tin rằng dùng đọt lá luộc chín làm rau trị mất ngủ rất hiệu quả.

Trong lạc tiên có chứa cyanohydrin glycoside, sulphate ester, tetraphylline A, B, deidaclin, volkenin, passiflorin. Nhiều nước châu Âu đã ly trích chất passiflorin từ lạc tiên để bào chế thành một loại thuốc an thần nhẹ, giúp những người lớn tuổi dễ ngủ.

Bài thuốc số 12

Hoa nhài là cây thân gỗ, thường mọc thành bụi, lá bóng cả hai mặt, phiến lá hình bầu dục hơi trái xoan, mọc đối. Hoa trắng, mọc thành cụm ở nách lá hay ngọn cây.

Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, hãy lấy rễ hoa nhài 100-200 g, ngâm trong 1 lít rượu trắng 35-40 độ. Mỗi ngày uống 10-20 ml trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà.

Hoặc, hoa nhài 10 g, tâm sen 10 g, hạt muồng (quyết minh tử) 12 g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.

Bài thuốc số 13

Mất ngủ do làm việc quá sức hoặc suy nghĩ lo âu căng thẳng, kèm theo là biểu hiện hay hốt hoảng, thấp thỏm lo âu, tim hồi hộp, hay quên, chân tay mỏi rũ, ăn uống kém, sắc da không tươi nhuận, cả đêm không ngủ được, hoặc lúc ngủ lúc thức, hay nằm mơ, dễ tỉnh giấc.

Lấy củ mài sao vàng, hạt sen để cả tim (sao) mỗi thứ 20 g; lá dâu, long nhãn, áo nhân (sao), lá vông, bá tử nhân mỗi thứ 10 g; sắc uống mỗi ngày.

Bài thuốc số 14

Mất ngủ kèm theo triệu chứng buồn bực, ù tai, đau lưng, uể oải không muốn làm việc, nóng nảy bứt rứt, có cảm giác bốc hỏa lên đầu mặt, đau đầu choáng váng, tâm phiền miệng khát, đêm ra mồ hôi trộm…

Dùng bài thuốc: Đậu đen, hạt sen để cả tim (sao), lá vông, lá dâu tằm mỗi thứ 20 g; lạc tiên, thảo quyết minh, mè đen mỗi thứ 10 g; vỏ núc nác 6 g; sắc uống.

Bài thuốc số 15

Ngủ không yên, người nhút nhát, hay cáu gắt, hư phiền, ngủ không yên, hay chiêm bao vớ vẩn: Hạt sen, táo nhân sao đen mỗi thứ 40 g, sắc uống.

Bài thuốc số 16

Mất ngủ kèm theo đầy tức vị quản, ợ hơi, khó chịu hoặc ăn ít, đại tiện không thông hoạt, bụng đau, chân tay bủn rủn: Trần bì, la bạc tử, chỉ thực mỗi thứ 10 g; hương phụ 12 g, mộc hương 15 g, sắc uống.

Chữa mất ngủ bằng phương pháp massage

1. Xoa xát vùng mặt

Xoa 2 tay vào nhau cho nóng rồi dùng 2 tay xoa xát quanh mặt 10 – 20 vòng.

Các vị trí cần massage
Các vị trí cần massage

Dùng hai ngón tay giữa luân phiên day nhẹ huyệt ấn đường (ở giữa hai đường lông mi) 20 lần. Từ huyệt ấn đường vuốt nhẹ theo hai hàng mi tới huyệt thái dương, mỗi bên 30 lần cho đến khi huyệt có cảm giác hơi căng thì dừng lại.

2. Vuốt vùng tai

Dùng 2 ngón tay cái đặt phía sau tai, 2 ngón tay trỏ đặt phía trước tai, vuốt từ đỉnh tai đến dái tai mỗi bên 20 lần. Khi cảm thấy tai nóng lên là được.

3. Vuốt vùng cổ

Dùng 2 ngón tay trỏ bấm huyệt an miên (nằm chỗ lõm bên cạnh chỗ xương lồi lên ở phía sau tai) mỗi bên 5 lần. Dùng mặt trong của các ngón tay xoa xát từ trên xuống dưới cổ 20 lần (xoa nhẹ và chậm), khi cảm thấy nóng cổ lên thì dừng lại.

4. Xoa vùng bụng (làm trước khi đi ngủ)

Nằm ngửa, 2 lòng bàn tay xoa xát vào nhau cho thật nóng. Đặt tay lên bụng xoa theo chiều kim đồng hồ 20 vòng rồi lại xoa ngược lại 20 vòng.

Yoga chữa mất ngủ

1. Động tác thứ nhất

yoga chữa mất ngủ
Động tác thứ nhất

  • Bạn bắt đầu với tư thế này bằng cách ngồi chân bắt chéo trên thảm giống như tư thế hoa sen.
  • Sau đó, đưa tay trái đặt xuống mặt thảm và đồng thời nhấc cao gối chân trái. Lúc này bạn đặt phần bắp chân trái đặt lên bên trên phần đùi phải.
  • Tiếp theo bạn vặn xoắn đốt sống lưng đồng thời đặt cánh tay trái đè lên phần đùi phải và vặn xoắn thêm nhiều hơn nữa.
  • Cứ giữ trong 5 đến 10 nhịp thở sau và đó trở về tư thế bắt đầu rồi lặp lại với bên còn lại.
  • Bạn cần lưu ý giữ lưng thẳng với cổ xoay thẳng nhìn về phía sau. Với tư thế thứ nhất này bạn cần lặp lại từ 2 đến 4 lần.

2. Động tác thứ hai

yoga chữa mất ngủ
Động tác thứ 2

  • Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm rồi vòng tay qua phía sau đầu và nắm lấy hai cổ chân.
  • Sau đó, dùng sức mạnh của đôi tay đồng thời tập trung cơ lưng sau để nâng phần thân trên và phần chân lên cao.
  • Lúc này bạn cảm nhận phần cơ bụng và cơ lưng được căng giãn rồi cố gắng đưa chân lên cao cùng lúc với việc nâng phần thân trước lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở rồi sau đó trở về với vị trí bắt đầu. Bạn nên lưu ý siết chặt cơ bụng và giữ ngực cao khi tập tư thế này. Động tác được lặp lại từ 2 – 4 lần.

3. Động tác thứ ba

yoga chữa mất ngủ
Động tác thứ 3

  • Với lần này thì bạn bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên thảm rồi sau đó đặt hai bàn tay và chân chống xuống sàn.
  • Sau đó, bạn hít thở sâu rồi đẩy hông từ từ lên cao mang theo phần xương cụt.
  • Tiếp theo, chống thẳng hai cánh tay và đẩy thẳng hai gối rồi khóa hông lại cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
  • Sau đó, nhấn phần gối ngược về phía ngực đồng thời đưa đầu ngược về chạm lấy gối. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở rồi trở về vị trí bắt đầu.
  • Bạn cần lưu ý kéo căng phần cánh tay cũng như cảm nhận được phần lực lên phần gối trong tư thế này. Với tư thế này bạn cũng thực hiện từ 2 – 4 lần.

Trên đây là các phương pháp chữa bệnh từ nguồn gốc chính gây ra mất ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng những loại thuốc bổ não để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhanh hơn, nhưng không nên lạm dụng thuốc quá nhiều. Nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc những người có chuyên môn.

This Post Has One Comment

Trả lời

Close Menu
Đặt hàng SLEEP WELL BY GABA

Đặt hàng ngay hôm nay để có giá ưu đãi nhất.      

X
ĐẶT HÀNG NGAY